Günde4 kez 3 set olarak 2 ay boyunca uygularsanız göbek çevrenizin gözle görülür bir şekilde inceldiğini göreceksiniz. Not: Bu egzersizi yaparken başınızı hareket ederken başınızı öne doğru itmeyin, sırtınız ile başınızı aynı anda kaldırın. Bisiklet Egzersizi. Bu egzersiz de göbek eritmekte etkili bir yöntemdir. 5Aşağıda vereceğimiz Göbek eriten egzersizler sayesinde, günde sadece 15 dakika ayırarak göbek bölgeniz yavaş yavaş eriyecek ve ideal bir görüntü oluşmaya başlayacaktır Kış aylarında alınan kiloların göbek bölgesinde yağ olarak birikmesi oldukça can sıkıcı Göbeğinizdenfışkıran inatçı yağlara “güle güle” deme zamanı! İşte spor eğitmenlerinin göbek eritmede çok etkili olduğunu söyledikleri harika bir hareket. 3/7 Önce şınav pozisyonu alın. Yani yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun üzerine yerleştirin. Der Anbieter für Biothane Leinen, Schleppleinen und Biothane Meterware in vielen Farben, Längen und Breiten. Günstig online bestellen nedirnerededirhaberler,spor haberleri,magazin,eğlence,video aGi2Fj. Galeriler → Yağ Yakıcı BesinlerYeşil Çay Yağ Yakar Mı? Yeşil çayın içindeki katesin metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırıyor. Yağ Yakıcı Besinler, Yeşil Çay Yağ Yakar Mı?, Foto Galeri Foto Galeriler 3 haftada göbek nasıl eritilir? Ender Saraç'ın göbek eritme diyet listesini deneyebilirsiniz! Diyet yapmak ve zayıflamak elbette göbek kısmında fazlalıklar varsa onu da azaltacaktır ve bölgesel yapılacak egzersizlerle de bunu hızlandırabiliriz. Ama, "göbek nasıl eritilir?" en çok sorulan sorulardan, görsel olarak da en büyük sıkıntılardan biri. Siz de eğer zayıflamak istiyor, ancak bölgesel zayıflayarak en çok göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız Ender Saraç'ın göbek eritmek için özel olarak hazırladığı diyetten faydalanabilirsiniz. Ben kişisel olarak günlük diyet listelerini tercih etmediğim, ve gün gün tek tek ne yediğini planlayı takip etmekte zorlananlar için genel olarak hangi öğünde neler yemelisiniz, neye dikkat etmelisiniz kısmını paylaşacağım. Bu diyet listesinde örnek alacağınız diyet listeleri aşağıdaki gibidir. Kahvaltı Öncesi Yağ Yakıcı Ballı Limonlu Su Ender Saraç bu diyet programında sabahları aç karna yarım talı kaşığı bal ile tatlandıracağınız limonlu 8 - 10 damla limon suyu su içmenizi öneriyor. Yarım saat kadar sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz. Limonlu ballı su bu ara favori yağ yakan içeceklerden biri, çok da lezzetli aynı zamanda, bir çok diyetisyen ve doktor da bunu diyet listelerine ekliyor. Kahvaltı Diyet Listesi Ender Saraç'ın göbek eritme diyeti için önerdiği, kahvaltıda yiyebileceğiniz seçenekler aşağıdaki gibi Süt ile müsli / yulaf ezmesi Tost Az yağlı peynirle ve tahıllı ekmekle yapacağınız Meyve salatası2 dilim ananas, 1 kivi, toz tarçın ve 3-4 tane ceviz 1 ve ya 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, bol yeşillik maydonoz, roka, biber Öğle Yemeği Diyet Listesi Öğle yemeğinde tercih edebileceğiniz diyet menüler aşağıdaki gibi Izgara tavuk / hindi 150 gram, yanında bol yeşillik salata, közlenmiş sebzeler Izgara balık, yanında yeşil salata 4 - 6 orta boy yağsız köfte, yanında közlenmiş biber, yeşil salata Sebzeli omlet ve yeşil salata 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı, ıspanak, semizotu, maydonoz, vb. Akşam Yemeği Diyet Listesi Ender Saraç'ın akşam yemeğinde yenmesini tavsiye ettiği diyet listelerini de aşağıda görebilirsiniz, bunlardan birini ve ya benzerlerini tercih edebilirsiniz. aynı kalori ve benzer besin içeriğinde Bir kase dolusu sulu sebze yemeği semizotu, yanında yeşil salata Bir ve ya iki kase sebze çorbası unsuz, patatessiz, kremasız Baklagil yemeği örnek pazı ile pişmiş yeşil mercimek Ara Öğünlerde İçin Diyet Listesi Ender saraç bu diyet listesinde günde 4 kez de ara öğün yapılmasını tavsiye ediyor. Kahvaltıdan sonra bir ara öğün, öğle ve akşam yemeği arasında ise iki ara öğün ve akşam yemeğinden sonra bir ara öğün yapılması gerekiyor. Aşağıdaki seçeneklerden ve ya aynı kalori ve besin içeriklerinde benzer gruplar siz oluşturabilirsiniz. 1 yeşil elma ve 3 tane ceviz 1 armut, yanında rezene çayı 1 porsiyon az şekerli meyve 10 adet yeşil erik, 8 adet çilek vb. 6-8 tane çilek, 2 tane grissini ve rezene çayı 1 bardak az yağlı süt, yanında 4 tane kuru kayısı ve ya 6 adet kavrulmamış badem Meyveli yoğurt, bir tatlı kaşığı keten tohumu ile çilekli olabilir Ender Saraç'ın 21 gün uygulanması gereken bu göbek eritme diyet listesi özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmek isteyenler için faydalı olacaktır. Bu diyet listelerinden beğendiklerinizi uygulamak isteyebilirsiniz ve biraz benzerlerini deneyerek biraz esnetebilirsiniz. 21 gün boyunca bu şekilde diyete devam ettiğiniz zaman farkı göreceğinizi umuyor ve yorumlarınızı bekliyorum. Göbek Eriten Diyet Listesi hakkında yaklaşık 2 hafta önce 12 Eylül 2022 tarihinde tarafından yazılmış yazımızı okudunuz. Diyet bölümlerimizde diğer paylaşımlarımıza da göz atabilirsiniz. Göbek Eriten Diyet Listesi hakkında aradığınızı bulamadınız mı? Hemen yeni bir Göbek Eriten Diyet Listesi araması en hızlı ne eritir? Göbeği en hızlı ne eritir? Karın bölgesi yağları eritmek için ne yemeli? Karın bölgesi yağları eritmek için ne yemeli? Karın yağları nasıl erir diyet listesi? Karın yağları nasıl erir diyet listesi? 1 haftada göbek erir mi? 1 haftada göbek erir mi? Göbek Eritmek İçin Diyet – Uzm. Diyetisyen Tuğba YaprakGöbek Eritmek İçin Diyet – Uzm. Diyetisyen Tuğba YaprakGöbek eritme diyeti – Medical Park1 haftada karın düzleştiren diyet listesi – yağlarını eriten diyet listesi – Özgür Gökmen Çelenk21 Günde Göbek Eriten Diyet! – Mahmure – HürriyetGöbek eritme diyeti nasıl yapılır? – MemorialGöbek Eritme Diyeti ve Göbek Eritme Yolları – fit1001Göbek Eritme Diyeti Listesi – EleleGöbek Eriten Diyet 7 Günlük Diyet Programı Özel TarifGöbek Eritmek Için Beslenme Programı21 Günde Göbek Eriten DiyetHizli Gobek Eriten Diyet Listesi10 günde göbek eriten diyet Kısa sürede göbek … – Haber72 Haftada Göbek Eriten Diyet – Judith GiepmansGöbek Ve Basen Eritme DiyetiYağ Eritme Diyeti – Saraç Basen Eriten Diyet7 Günde Karın Yağlarını Eriten Hızlı Göbek Eritme Diyeti ListesiGöbek Eritme Diyet ListesiGöbek ve yan eritme diyeti – EmfascootersEnder saraç 1 haftada göbek eritme diyeti8 dk da göbek eritme – KidsdoktorGöbek Eriten Diyet Listesi – Senadora Marcela Sabat2 Haftada Göbek Eriten DiyetHizli Gobek Eriten Diyet ListesiGöbek ve Basen Eriten Diyet Listesi – Moda Özeti21 Günde Göbek Eriten Diyet YapanlarBölgesel Zayıflama Yöntemleri – Nefis Yemek TarifleriEnder Saraç Basen Eriten Diyet – RJD onderhoudGöbek Eritme Diyeti – Bilimsel Kanıtlarla Beraber – Diyet abi il…Göbek Eriten Diyet Listesi – AnnemceHizli Gobek Eriten Diyet ListesiGöbek eriten diyet listesi – Canan Karatay Diyet21 Günde Göbek Eriten Diyet YapanlarHizli Gobek Eriten Diyet ListesiGöbek eriten diyet listesi göbek eritme diyeti – Kac Kalori?10 Günde Göbek Eriten DiyetGöbek Eriten Diyet Listesi Programı – 3 Günde Göbek EritmeGöbek Eriten Diyet Listesi – StyleKadınDümdüz Bir Karın İçin Erkek Göbek Eritme Diyet Programı1 haftada göbek eritme diyet listesi – Yemek EliGöbek Eriten Diyet Listesi – Sağlıklı Bilgiler7 GÜNDE GÖBEK ERİTME DİYETİ – Günlük Diyet Listesi ile …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL12 dakika 3 saniye22 Ağu 2021Yağ Yakıcı Yoğurt Kürü – Göbek Eriten Diyet Listesi …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL10 dakika 44 saniye20 Şub 2022Düz Bir Karın için Yoğurt Kürü ve Göbek Eritme Diyeti …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL8 dakika 46 saniye3 Eki 2021Göbek Eritmek İçin Diyet – Uzm. Diyetisyen Tuğba YaprakGöbek Eritmek İçin DiyetGöbek Eritmek İçin Diyet – Uzm. Diyetisyen Tuğba YaprakGöbek Eritmek İçin DiyetGöbek eritme diyeti – Medical Park Eyl 2020 — Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmak için örnek diyet listesi … Uyandıktan sonra 1 su bardağı ılık su için. 1 adet kayısı tüketin. … * 1 adet …1 haftada karın düzleştiren diyet listesi – Tem 2018 — Her kadının kurtulmak istediği göbek yağlarından 1 haftalık diyetle hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. İşte 1 haftalık karın düzleştiren …Göbek yağlarını eriten diyet listesi – Özgür Gökmen Çelenk Eyl 2021 — 21 Eyl 2021 Göbek yağlarını eriten diyet listesi … Şengül Sangu Talak, karın yağlarını eritecek, 1 ayda 4 kilo verebileceğiniz bir liste Günde Göbek Eriten Diyet! – Mahmure – Hürriyet 21 günde göbek eritmenin en kolay yolu, 21 günlük diyet listesi! Bu diyet listesiyle beraber hayatınıza hareket de eklediğinizde karın yağlarınızın …Göbek eritme diyeti nasıl yapılır? – Memorial May 2021 — Göbek eritme diyet listesi örnek detoks programı nasıl olmalıdır? Göbek eritmeye yardımcı besinler nelerdir? Göbek yağlanması nedir? Bölgesel …Göbek Eritme Diyeti ve Göbek Eritme Yolları – fit1001 Nis 2022 — Göbek yağlarını eriten yoğurtlu kür tarifi 4 ana malzemeden oluşur. Malzemeler sırasıyla 1 tam limon, … Göbek Eritme Diyet Eritme Diyeti Listesi – Elele Haz 2014 — Uygulayacağınız diyet listesi ile beraber göbek eritmeye yardımcı egzersiz hareketleri yaptığınız da fazla yağlarınızdan daha çabuk …Göbek Eriten Diyet 7 Günlük Diyet Programı Özel Tarif eriten diyet listesi ve göbek eritmek için egzersiz hareketleri. Hızlı göbek nasıl eritilir resimli ve videolu karın göbek eritme Eritmek Için Beslenme Programı eritme diyeti listesinde sabahları yulaf ezmesini tercih edebilirsin. … Kalça ve göbek eritme hareketleri kalça eriten diyet listesi süresince ve …21 Günde Göbek Eriten Diyet günde 6 kilo verdiren diyet listesi-göbek eriten diyet 5 günde 5-6 kilo vermeyi … Bel incelten, basen ve göbek eriten 21 gün şekersiz diyet listesini …Hizli Gobek Eriten Diyet Listesi Listeleri Bir Haftada 14 Kilo Verdiren Diyet Listesi 24 Ekim 2015. Zayıflatan, Göbek Eriten Limonlu Yoğurt Kürü. Bölgesel zayıflama hareketleri, yağ yakan …10 günde göbek eriten diyet Kısa sürede göbek … – Haber7 Mar 2022 — 7 günlük kür programı ve egzersizlerle göbek yağlarından kurtulmak mümkün görülmektedir. Önemli olan sağlıklı beslenme ve egzersize özveriyle …2 Haftada Göbek Eriten Diyet – Judith Giepmans Saraçın Diyet Listeleri, Ender Saraçtan Diyet Listesi, Göbek Eriten Diyet, … Taylan Kümeli’den Göbek Eriten Mucize Diyet Programı Ve Basen Eritme Diyeti Günlük Göbek ve Basen Eriten Diyet admin 21 Ekim 2017 Diyet Listesi Yorum Yap 1. Göbek Eriten Diyet – Göbek Eritme Diyeti Biz insanlar olarak …Yağ Eritme Diyeti – çevresindeki yağlanmayı azaltmak için örnek diyet listesi. … Günde sadece 20 dakika göbek eritme egzersizi yaparak, göbek eriten diyet programını …Ender Saraç Basen Eriten Diyet Saraç göbek eriten diyet olarak 21 gün süren uzun bir liste … Ender saraç 21 günde göbek eriten diyet listesi is on fNIRS Analysis Günde Karın Yağlarını Eriten Hızlı Göbek Eritme Diyeti Listesi Günde dümdüz göbeksiz bir karına kavuşmak hayal değildir. Aşağıda yazdığımız, Göbek eritmek için diyet listesi programına uyarak bunu başarabilirsiniz!Göbek Eritme Diyet Listesi iddialı diyet listesinde mucize iki besin! Son dönemde bu iki mucize besini sıkça birlikte duyar olduk. Göbek eriten diyet yaparken egzersiz, diyetin en …Göbek ve yan eritme diyeti – Emfascooters gün önce — 7 Sebze tüketin. Bu diyet listesini göbek eriten egzersiz hareketleri ile desteklediğinizde bölgedeki yağları harekete geçirerek %100 e Göbek …Ender saraç 1 haftada göbek eritme diyeti Ağu 2022 — Ender Saraç göbek eriten diyet olarak 21 gün süren uzun bir liste hazırlamıştır. Diyet yaparken spor ve egzersiz yapmak da çok dk da göbek eritme – Kidsdoktor 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya — 2022/03/02 Göbek yağlarını eriten egzersizler Göbek … Ender Saraç’dan Göbek Eritme Diyeti Listesi …Göbek Eriten Diyet Listesi – Senadora Marcela Sabat Kubilay Diyeti İle Bölgesel Zayıflamak Mümkün Mü? Kimler Kalça Ve Basen Eriten Diyeti Göbek Eriten Diyet Programı ! Bugün sizlerle paylaşacağımız …2 Haftada Göbek Eriten Diyet Göbek Eriten Diyet Listesi 2. Göbek eriten yoğurt limon pul biber kürü. Ender Saraç’ın 21 günde çok hızlı göbek erittiren diyeti, tüm günleri tek tek …Hizli Gobek Eriten Diyet Listesi Eriten Diyet Listesi 3 Hafta uyguluyoruz. Güzellik Ve Bitki Uzmanı Suna Dumankaya’dan Göbek Eriten …. Fakat bunları yaparken, cildinizin de …Göbek ve Basen Eriten Diyet Listesi – Moda ÖzetiGöbek ve Basen Eriten Diyet ListesiKarbonhidrat Alımını Düşürün. Araştırdığınızda internet üzerinde göbek eriten diyetler, kilo vermek, zayıflamak şeklinde birçok haber ve diyet Günde Göbek Eriten Diyet Yapanlar Günde 6 Kilo Verdiren Göbek Eriten Diyet Listesi 5 günde 6 kilo verdiren diyet ile göbek bölgenizdeki incelmeyi net bir şekilde fark Zayıflama Yöntemleri – Nefis Yemek Tarifleri Zayıflama Yöntemleri Nelerdir? Bölgesel Zayıflama Hareketleri; Bölgesel Zayıflama Diyet Listesi; Göbek ve Basen Eriten Çok Etkili 7 Kür Tarifi …Ender Saraç Basen Eriten Diyet – RJD onderhoud Saraç Basen Eriten DiyetBacak yağlarını eriten yiyecekler Basen eriten yiyecekler yağları hızlı Ender saraç göbek eriten diyet Eritme Diyeti – Bilimsel Kanıtlarla Beraber – Diyet abi il… Eritme Diyeti Göbek Eriten Diyet Listesi Dr. EnderSaraç’dan. Örnek göbek eritme diyeti aşağıdaki şekilde uygulanabilir 2565 Göbek eritmek için ne …Göbek Eriten Diyet Listesi – AnnemceGöbek Eriten Diyet Listesi7 Haz 2020 — Biz de sizlere bu yazımızda %100 sonuç veren göbek eritme listesini açıklıyoruz. Göbek Eriten Diyet Listesinde Neler Var? Göbek Eriten Diyet …Hizli Gobek Eriten Diyet Listesi Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1ayda10kilo diyet diyetlistesi. Göbek ve basen eriten diyet listesi için yeşil sebzeler eriten diyet listesi – Canan Karatay DiyetGöbek eriten diyet listesigöbek eriten diyet listesi-göbek eriten diyet-göbek eriten yoğurt kürü-göbek eriten içecekler-göbek eriten diyet ibrahim saraçoğlu-göbek eritme diyeti …21 Günde Göbek Eriten Diyet Yapanlar Günde Göbek Eriten Diyet Yapanlar10 Günde 15 Kilo Diyeti Listesi. … 5 günde 6 kilo verdiren diyet listesi-göbek eriten diyet 5 günde 5-6 kilo vermeyi …Hizli Gobek Eriten Diyet Listesi eriten detoks salata ve diyet listesi next article. Peki nedir, kalça ve basen e riten yemekler? Kalça basen eriten yemekler. Zayıf olmak her zaman ilgi …Göbek eriten diyet listesi göbek eritme diyeti – Kac Kalori? sarac diyet listeleri – – Göbek eriten diyet listesi. Web sitesi reklam geliri hesaplama 3d oyunlar net. Büyük kral gwanggaeto. Gökhan …10 Günde Göbek Eriten Diyet yardımcı olmak için Diyetisyen Gizem Şeber ile görüştük; göbek eriten diyet listesi aldık. Ben diyeti uyguladım, bana çok yararı Eriten Diyet Listesi Programı – 3 Günde Göbek Eritme zaman, haftada 3 gün hızlı göbek eritme diyeti uygulayın. Nasıl mı? Göbek eriten diyet listesi. Sabah Kahvaltıda bir tane haşlanmış yumurta tüketin. Hemen …Göbek Eriten Diyet Listesi – StyleKadın eriten diyet listesi Göbek yağları kadınların dönem dönem yaşadığı genel sorunlardan en zor yağ yakılan bölge göbek ve karın Bir Karın İçin Erkek Göbek Eritme Diyet ProgramıDümdüz Bir Karın İsteyen Erkekler İçin Göbek Eriten Diyet Programı11 Eki 2019 — Dümdüz Bir Karın İsteyen Erkekler İçin Göbek Eriten Diyet Programı Bölgesel Kilo Verme Yöntemler Nelerdir? Erkek Diyet Programı Kaç Kalori …1 haftada göbek eritme diyet listesi – Yemek Eli1 haftada göbek eritme diyet listesi25 Nis 2020 — Basen eritme diyeti ve egzersizleri Yanları eriten diyet Göbek eritmek için diyet. Etiketler 3 Günde göbek eriten diyet …Göbek Eriten Diyet Listesi – Sağlıklı BilgilerGöbek Eriten Diyet ListesiDolayısı ile de uygulanan, emek harcanan diyetler boşa gitmiş oluyor. Biz de sizlere bu yazımızda %100 sonuç veren göbek eritme listesini açıklıyoruz. Göbek …7 GÜNDE GÖBEK ERİTME DİYETİ – Günlük Diyet Listesi ile …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL12 dakika 3 saniye22 Ağu 202112037 GÜNDE GÖBEK ERİTME DİYETİ – Günlük Diyet Listesi ile …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL12 dakika 3 saniye22 Ağu 2021Yağ Yakıcı Yoğurt Kürü – Göbek Eriten Diyet Listesi …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL10 dakika 44 saniye20 Şub 20221044Yağ Yakıcı Yoğurt Kürü – Göbek Eriten Diyet Listesi …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL10 dakika 44 saniye20 Şub 2022Düz Bir Karın için Yoğurt Kürü ve Göbek Eritme Diyeti …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL8 dakika 46 saniye3 Eki 2021846Düz Bir Karın için Yoğurt Kürü ve Göbek Eritme Diyeti …YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba ŞENGEL8 dakika 46 saniye3 Eki 2021Sen sabahlar ve şafaklar kadar güzelsin, sen ülkemin yaz geceleri gibisin, saadetten haber getiren atlı kapını çaldığında beni unutma…Bunlarda İlginizi Çekebilir Ketojenik Beslenme Listesi Kas Yap Yağ Yak Kafadan Et Beni Aldırmak Et Beni Aldırma Zararları Yağ Yakmak Kas Yapmak Dr. Ender Saraç’ın 21 günde çok hızlı göbek erittiren diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz. 1. Gün Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık… Dr. Ender Saraç'ın 21 günde çok hızlı göbek erittiren diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz. 1. Gün Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. YaklaşıkDr. Ender Saraç'ın 21 günde çok hızlı göbek erittiren diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz. 1. Gün Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık Dr. Ender Saraç'ın 21 günde göbek eriten diyeti, tüm günleri tek tek takip Gün Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara tavuk yada hindi ~150 gr derisiz,beyaz et yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber ARA ÖĞÜN 1500 1 su bardağı az yağlı keçi sütü toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir + 4 adet esmer kuru kayısı ARA ÖĞÜN 1700 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı AKŞAM 1900 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin yanında yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 adet yeşil elma 2. Gün Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek tost yapılabilir. + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara balık fileto ~150 gr derisiz,beyaz et yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası ARA ÖĞÜN 1500 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene ARA ÖĞÜN 17001 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem AKŞAM 1900-1930 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası unsuz ,patatessiz ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek tost yapılabilir. + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri ARA ÖĞÜN1030-1100 1 orta boy kabuklarıyla armut ÖĞLE YEMEĞİ1230-1300 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası ARA ÖĞÜN1500 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı ARA ÖĞÜN1700 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı AKŞAM1900-1930 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata ARA ÖĞÜN2100-2130 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1330 Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr derisiz, beyaz et yanında bol limonlu roka salatası ARA ÖĞÜN 1500 4 adet esmer kuru kayısı ARA ÖĞÜN 1700 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı AKŞAM 1900-1930 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 porsiyon az şekerli meyve Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt ARA ÖĞÜN 1030-1100 2 dilim sade grissini + bitki çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsinizYanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı ARA ÖĞÜN 1700 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu AKŞAM 1900-1930 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 adet kabuklarıyla sert armut Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek tost yapılabilir. + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara tavuk veya hindi derisiz- beyaz etli yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 1 adet kivi ARA ÖĞÜN 1700 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu AKŞAM 1900 1 veya 2 kase sebze çorbası örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 porsiyon az şekerli meyve Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Hafta sonu KAHVALTISI 0900-1000 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek tost yapılabilir. + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal ÖĞLE YEMEĞİ 1200-1300 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı ARA ÖĞÜN 1500 3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ARA ÖĞÜN 1700 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik AKŞAM 1900-1930 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 porsiyon az şekerli meyve Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu içine taze mevsim meyvesi doğranabilir ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara tavuk şiş ~150 gr derisiz, beyaz et yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 1500 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt ARA ÖĞÜN 1700 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı AKŞAM 1900 5-6 kaşık ıspanak + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 2130 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu içine taze mevsim meyvesi doğranabilir ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kabuklarıyla armut ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık ~150 gr yanında bol söğüş – yeşillik ARA ÖĞÜN 1500 2 adet kivi ARA ÖĞÜN 1700 2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı AKŞAM 1900-1930 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu içine taze mevsim meyvesi doğranabilir ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kabuklarıyla armut ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık~150 gr yanında bol söğüş- yeşillik ARA ÖĞÜN 1500 2 adet kivi ARA ÖĞÜN 1700 2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı AKŞAM 1900-1930 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber + yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1330 Tavuk yada hindi ~150 gr derisiz, beyaz et yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 1500 1 orta boy sert armut ARA ÖĞÜN 1700 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin AKŞAM 1900-1930 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 2 fincan melisa + rezene çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt ARA ÖĞÜN 1030-1100 2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 1500 1 adet yeşil elma ARA ÖĞÜN 1700 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız. AKŞAM 1900-1930 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 porsiyon az şekerli meyve Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt ARA ÖĞÜN 1030-11001 adet yeşil elma ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 büyük kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. ARA ÖĞÜN 1500 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek + 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz. ARA ÖĞÜN 1700 3 adet sert mürdüm eriği AKŞAM 1900 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2130 1 adet orta boy kabuklarıyla armut + 1 fincan melisa çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy armut ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 porsiyon tavuk şiş ~150 gr derisiz- beyaz etli yanında yağsız yeşil salata salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz. 3 adet közlenmiş sivri biber ARA ÖĞÜN 1500 3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri ARA ÖĞÜN 1700 1 adet kivi AKŞAM 1900-1930 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya + yağsız yeşil salatayarım saat sonra rezene çayı ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası ARA ÖĞÜN 1500 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene ARA ÖĞÜN 1700 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir. AKŞAM 1900-1930 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz.. ARA ÖĞÜN 2100-2130 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 tabak5-6 kaşık kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi ARA ÖĞÜN 1700 1 adet kabuklarıyla armut AKŞAM 1900-1930 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6-8 adet çilek ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı ARA ÖĞÜN 1500 1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı ARA ÖĞÜN 1700 2 adet salatalık ve acı sivribiber AKŞAM 1900-1930 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi… ve yanında bol yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek ARA ÖĞÜN 1030-1100 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 1 büyük kase karışık sebze çorbası ARA ÖĞÜN 1500 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu ARA ÖĞÜN 1700 1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı AKŞAM 1900-1930 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara tavuk göğsü derisiz,beyaz et yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 1 orta boy sert armut ARA ÖĞÜN 1700 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile AKŞAM 1900-1930 5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim 30 gr yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara balık ~150 gr derisiz,beyaz et yanında yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu ARA ÖĞÜN 1700 1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı AKŞAM 1900-1930 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 3 adet ceviz + 1 adet kivi Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. KAHVALTI 0800-0900 2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın ARA ÖĞÜN 1030-1100 1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı ÖĞLE YEMEĞİ 1230-1300 Izgara dana bonfile~90 gr yağsız-3 orta boy köfte kadar yanında yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 1500 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek üzerine tarçın serpebilirsiniz. ARA ÖĞÜN 1700 2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi AKŞAM 1900-1930 1 orta boy kase bakliyatsarı mercimek çorbası yanıda yağsız yeşil salata ARA ÖĞÜN 2100-2130 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı Sebze Çorbası Tarifi 3-4 adet enginar + 150 gr yeşil fasulye + 2 orta boy kabak 2 orta boy soğan + 2 küçük diş sarımsak + 1 adet acı sivri biber + 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı zerdeçal kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.

21 günde göbek eriten pilates